8 patarimai, padėsiantys sumažinti mėšlungį



Mėšlungis yra neabejotinai blogiausi, bet todėl taip daugelis iš mūsų jų gauna, lengva manyti, kad tai tik kažkas, su kuo tenka susidurti, kai yra mėnesinės. Tačiau iš tikrųjų nėra jokios priežasties, dėl kurios per ateinančius dešimtmečius kiekvieną mėnesį turėtumėte dvigubai skaudėti. Rimtai, kas tam turi laiko? Laimei, mes kalbėjomės su Marcu Winteriu, MD, lentos sertifikuotu OB / GYN Saddleback memorialiniame medicinos centre Laguna Hills, CA, kad gautume visą reikalingą informaciją apie mėšlungį. Taigi, kitą kartą keiksdami savo gimda , peržiūrėkite šiuos patarimus, kad gautumėte reikiamą palengvėjimą.





Šis turinys importuojamas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

1. Paimkite keletą aliejų.

Remiantis tyrimu Kaspijos vidaus ligų žurnalas , žuvų taukai gali būti nepaprastai naudingi gydant mėnesinių skausmus. Paprasčiausiai išgerkite žuvų taukų tabletes, kaip ir Ibuprofenas. Panašiai tyrimus nustatė, kad levandų ir sezamų aliejus taip pat numalšins skausmą. Norėdami juos naudoti, įtrinkite juos į skrandį, kaip darytumėte masažui.



Šie aliejai daugiausia palengvino jūsų mėšlungį

Sezamo organinis odos priežiūros aliejusSezamo organinis odos priežiūros aliejusAura kakacija walmart.com8,52 USD APSIPIRK DABAR 100% grynas levandų eterinis aliejus100% grynas levandų eterinis aliejusGamtos tiesa walmart.com6,99 USD APSIPIRK DABAR Žuvies taukaiŽuvies taukaiGamtos apdovanojimas walmart.com8,99 USD APSIPIRK DABAR

2. Pop skausmo med prieš tai prasideda tavo mėšlungis.

Čia nenuostabu, bet paėmus skausmą malšinančią priemonę, galima numalšinti skausmą. Ibuprofenas sumažina jūsų prostaglandinų, kurie yra į hormonus panašios medžiagos, sukeliančios gimdos spazmus ir sukeliančios skausmą bei uždegimą, kiekį. Ir jums nereikia laukti, kol būsite apgailėtinas, kad imtumėtės skausmo malšintuvo - jei jūsų ciklas yra gana reguliarus ir žinote, kada artėja mėnesinės, galbūt galėsite išvengti mėšlungio dar jiems neprasidėjus. 'Paimkite skausmo malšintuvus pačioje mėnesinių pradžioje, kol mėšlungis dar labiau nepajudės', - sako dr. Winter. Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės dozavimo rekomendacijų, esančių ant dėžutės, ir nurodykite savo tėvams, kad vartojate.







3. Užtepkite šilumą.

Jei dėl mėšlungio tampa neįmanoma jaukiai pasimėgauti, pabandykite priglausti prie pilvo šildymo įklotą ar butelį su karštu vandeniu arba mirkyti karštoje vonioje. 'Šiluma padidins kraujo tekėjimą toje srityje ir atpalaiduos skausmą sukeliančius susitraukiančius raumenis', - sako dr. Winter.



„Huggable Llama“ aušinimas + šildymo bloknotasurbanoutfitters.com29,00 USD Apsipirk dabar

4. Atlikite lengvą mankštą.

Tai gali skambėti kaip pati blogiausia idėja, ypač kai vos turi motyvacijos nulipti nuo sofos, kad pakeistum tamponą. Bet nesijaudinkite, jums nereikia paleisti 5K ar nieko - norint pakelti kraujotaką ir atlaisvinti raumenis, pakanka trumpo pasivaikščiojimo ar kelių minučių jogos. 'Tempimas ir aerobiniai pratimai padeda gaminti endorfinus, kurie yra jūsų kūno geri hormonai', - sako dr. Winter. Endorfinai iš tikrųjų keičia jūsų smegenų skausmo apdorojimo būdą, taigi, jei galite valdyti tuos pirmuosius Nenoriu to daryti minučių, prakaito seansas gali padėti jaustis daug geriau.



5. Išmuškite pozą.

Jei jaučiate, kad milžiniška ranka suspaudžia jūsų vidų, joga yra puikus būdas pasitempti ir nuraminti raumenis. (Ir jei šiuo metu nesijaučiate siaubingai zen, tai taip pat gali jums padėtipurtykite blogą nuotaiką). Leighas Ryanas, jogos mokytojas iš Naujojo Džersio, siūlo šias skausmą malšinančias pozas:





  • Pusė kupranugario pozos : Atsiklaupkite tiesiai ant grindų (taigi jūsų užpakalis nėra remdamiesi ant kulnų) ir dešine ranka pasiekite dešinę kulkšnį, laikydami klubus į priekį. Pakartokite kairėje pusėje. Ryanas sako, kad tai gali ištempti raumenis aplink jūsų klubus ir padėti išlaisvinti neigiamą energiją.
  • Sėdi į priekį : Atsisėskite ištiestomis kojomis priešais save ir sulenkite į priekį, kiek galite patogiai. 'Gilios raukšlės masažuoja pilvo ertmės organus', - sako Ryanas. Taigi, tai tarsi jūsų skausmingos gimdos atrama.
  • Vaiko poza : Pradėkite nuo rankų ir kelių, keliai maždaug klubų pločio ir didieji pirštai liečia vienas kitą. Laikydami rankas ant grindų ir išskėstomis rankomis, užpakalį pakreipkite atgal į kulnus ir nuleiskite liemenį ant grindų. 'Išbandykite tai, jei jūsų mėšlungis sukelia apatinės nugaros dalies skausmą', - sako Ryanas.

6. Įkraukite maisto, kuris kovoja su mėšlungiu.

„Aš trokštu špinatų“, - niekada niekas nepasakė laikotarpių istorijoje. Bet nors gali kilti pagunda nugludinti maišą šokoladu aplietų bulvių traškučių, valgant šiukšles ilgainiui galite pasijusti blogiau. Vietoj to, pabandykite susikaupti riebalų rūgščių omega-3, vitamino E ir magnio. Manoma, kad šios maistinės medžiagos mažina uždegimą ir padeda pašalinti mėšlungį, teigia Merilendo universiteto medicinos centras.

Be to, gurkšnokite imbierinę arbatą. Vienas tyrimas, kurį atliko Shahid Beheshti medicinos mokslų universitetas nustatyta, kad imbieras yra toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas, palengvinantis mėnesinių skausmus. (Tai taip pat tinka pilvo bėdoms, taigi, jei esate linkęs praleisti daug QT vonioje, kai jums yra mėnesinės, tai taip pat gali padėti.)



Ekologiški imbiero arbatos maišeliaiTradiciniai vaistai walmart.com4,73 USD APSIPIRK DABAR

Venkite nieko per aštraus ar riebaus. 'Tai gali dirginti jūsų žarnyno traktą ir papildyti mėšlungį', - sako dr. Winter.

7. Likite hidratuotas.

Gerai, todėl prispaudus vandenį jūsų mėšlungis stebuklingai neišnyks. Bet jei PMS metu dažniausiai būna išsipūtęs, tai gali padėti vanduo, taigi bent jau jūs turite dar vieną dalyką, kuris priverčia jus jaustis krampiškai. „Starbucks“ važiuokite lengvai. Kofeinas gali sustiprinti skausmą, nes jis sutraukia kraujagysles ir padidina įtampą.

8. Kai visa kita nepavyksta, paskambinkite doc.

Jei atrodo, kad niekas nepadeda, pasitarkite su savo gyno. Jie gali patikrinti bet kokias pagrindines priežastis, pvz endometriozė , tai gali būtitodėl jūsų mėšlungis tampa ypač skausmingas. Ji taip pat gali rekomenduoti kontraceptines tabletes, kurios gali suploninti gimdos gleivinę ir sumažinti mėšlungį. Mėšlungis gali būti dažnas, tačiau jie neturėtų trukdyti jūsų gyvenimui, taigi, jei bandėte viskas ir jums vis dar skauda kiekvieną mėnesį, būtinai praneškite savo dokui.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus.